Η αναπνοή φαίνεται τόσο απλή και όμως είναι τόσο πολύπλοκη.
Κάνε την άσκηση και δες πώς αναπνέεις:
Θα χρειαστείς τα δύο σου χέρια για να καταλάβεις πώς αναπνέεις. Τοποθέτησε το ένα χέρι σου στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά σου. Και τώρα ανέπνευσε όπως αναπνέεις συνήθως. Τι παρατήρησες;
Πάμε στο επόμενο βήμα: τοποθέτησε στα χέρια σου στην ίδια θέση, αλλά τώρα πάρε μερικές μικρές αναπνοές από το στόμα. Τι παρατηρείς τώρα; Ίσως παρατήρησες ότι το στήθος σου διαστέλλεται και συστέλλεται. Ότι οι αναπνοές σου είναι μικρές, οι ώμοι σου καμπουριάζουν και η καρδιά σου χτυπάει πιο έντονα. Έτσι ακριβώς αναπνέεις όταν νιώθεις άγχος.
Ακόμα και αν νομίζεις ότι αναπνέεις φυσιολογικά όταν είσαι στρεσαρισμένος, μάθε πως δεν το κάνεις. Και αυτό γιατί η αναπνοή σου αλλάζει ανάλογα με το πώς νιώθεις.
Καιρός λοιπόν να μάθεις να αναπνέεις σωστά για να μπορείς πιο εύκολα να διατηρείς την ψυχραιμία σου ό,τι και αν συμβαίνει γύρω σου.
Σωστή αναπνοή σε 7 βήματα
Σίγουρα το να πάρεις μία βαθιά αναπνοή είναι πολύ σημαντικό αλλά είναι εξίσου σημαντικό το να εκπνεύσεις όλο τον αέρα.
Ας δούμε ένα προς ένα τα βήματα της σωστής αναπνοής:
1.Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, τοποθέτησε το ένα σου χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά σου.
- Ξεφύσηξε όπως θα έκανες αν τελείωνε μία δύσκολη ημέρα, αλλά κράτησε λίγο αέρα στα πνευμόνια σου. Άσε τους ώμους και τους μύες σου χαλαρούς. Το ζήτημα είναι να χαλαρώσεις.
3.Κλείσε το στόμα σου και μην αναπνέεις για 3 δευτερόλεπτα.
4.Κράτησε το στόμα σου κλειστό και πάρε μία εισπνοή από τη μύτη. Το στομάχι σου πρέπει να διασταλεί, ενώ το στήθος σου πρέπει να παραμείνει ακίνητο. Μέτρησε πάλι μέχρι το τρία.
5.Ελευθέρωσε την αναπνοή σου, αφήνοντας παράλληλα το στομάχι σου να επανέλθει στη σωστή του θέση.
6.Κάνε μία μικρή παύση.
7.Επανάλαβε τη διαδικασία από το βήμα 3 έως το 7.
Αφιέρωσε 2-3 λεπτά στην αναπνοή σου. Με τον καιρό αυτή η άσκηση θα σε βοηθήσει να αναπνέεις καλύτερα και ιδιαίτερα αν είσαι αγχώδης θα σε βοηθήσει να διαχειριστείς καλύτερα τα αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να σου προκαλεί το άγχος.
